2026年高考投入终末冲刺阶段，考生们正处于体魄与脑力的双重高负荷现象。怎样通过科学饮食稳住体魄现象？怎样调遣心态缓慢应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神心理科大夫及中学专职心理敦厚，为考生和家长奉上实用的备考指南。

饮食撤职“三要三不要”

“附进锻练，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学从属肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳暗示，考前饮食切忌大改大补，应撤职“三要三不要”原则，为考生筑牢体魄防地。

一要“稳”字当头。考生应延续无边的饮食风气，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激勉困乏。切勿顷刻间更换食谱，更不要盲目服用万般“健脑神药”和润泽品，目生的高卵白食材、润泽品可能激勉胃肠不适或过敏，反而打乱备考节拍。

二要“精”打细算。大脑开头的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过缓慢开释能量督察血糖安谧。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及极新蔬菜，助力神经递质合成，升迁专注力。加餐可取舍一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。

三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为首要，考生应食用澈底煮熟、极新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温滚水或淡茶水为宜，少好屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响就寝，应严格幸免。

此外，黄瑜芳很是强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行细心；不要吃得过于浓重或甜腻。

收敛急切反而有助于领路

“考前惊惶瑕瑜常普遍的表象，家长和考生皆不必过度恐惧。”中山大学从属第三病院精神心理科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因急切出现失眠、心慌症状的青少年显着加多。她暗示，冲刺阶段考生已基本完成常识积蓄，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧惊惶厚谊，家长也不应强求孩子刷完扫数题目。

针对考生常见的入睡贫瘠问题，夏晓伟漠视优先取舍非药物阵势，如睡前听舒徐音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗惊惶药物，必须带孩子到线下心理科就诊，由大夫濒临面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的厚谊问题延误调治。同期，“吐槽”是灵验的解压阵势，考生可向同龄东谈主或信任的父老倾吐厚谊，乐动(中国)app幸免独自委屈。

广州市育才中学专职心理敦厚王伟琼也为考生给出具体漠视，率先要学会接纳惊惶，收敛的急切是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场领路，不必因此产生恐惧。其次，终末一周温习要“作念减法”，裁汰学习强度，要点归来错题本中的高频空幻和中枢常识点，淹没偏题、怪题，接纳“莫得东谈主能温习到完满”的事实。生涯节拍方面，不要刻意恣虐原有端正，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小时散布、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。

王伟琼强调，家长的厚谊和疏通阵势平直影响考生现象。“高考时候，家长拼的是耐烦、厚谊和疏通手段，保持家里的常态即是最佳的缓助”。王伟琼暗示，当孩子倾吐惊惶时，家长只需进展倾听，一句“我能富厚，这段时分如实拒绝易”，远胜过多半道理。家长应当好“后勤部长”和厚谊“靠山”，减少压力性发问，幸免连续送水、送生果、在门口逗留的“盯梢式眷注”。晚餐后陪孩子散布、聊聊日常琐事，即是最优质的追随。

同期，家长要瞩目隐没四类“雷区言语”：施压型的“全家皆指望你了”、比拟型的“别东谈主家孩子奈何那么稳”、抵赖型的“无边无须功当今急有什么用”、追问型的“此次有莫得把抓”。着实灵验的饱读舞，是让孩子感受到被富厚和缓助，比如“这段时分你真实很起劲，咱们皆看在眼里”“不管后果怎样，家永久是你的港湾”。

三个妙招叮嘱科场突发情况

针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个简便灵验的叮嘱手段。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴逐步呼气8秒，同期昂首看钟表或垂头看准考据，通过视觉转机将瞩眼光拉回推行。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可用劲抓紧拳头3秒后猛地收缩，借助体魄的开释感完毕急切。际遇难题时不要死磕，先跳当年作念有把抓的题目，用简便题设立信心后再回头攻克，考前也可通过“心理预演”念念象缓慢答题的场景，裁汰临场急切感。

“高考是东谈主生的一个站点，不是极度。”多位大家暗示，考生的起劲与成永远比分数更首要。愿扫数考生以安谧的心态、健康的体魄走进科场，提笔缓慢自信，落笔遂愿以偿。

羊城晚报记者何宁朱嘉乐乐动(中国)app